睡眠障害について

睡眠生涯について

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睡眠障害でお悩みの方に、是非おすすめしたい睡眠障害の解消法があります。
就寝に入る直前に行うことなので無理することなく手軽に行えますから、
試してみてはいかがでしょうか。その方法とは、入眠儀式と呼ばれるものです。
入眠儀式(就寝儀式、睡眠習慣とも呼びます)とは就寝に入る直前にする行動の事をいい、
眠りに付く条件付けを決まった行動をいくつかこなしていくことで、
睡眠障害を解消させていく方法です。
条件付けがされることで「今から眠るのだ」と無意識の内に条件反射が働き、
スムーズに眠りに入れるとされます。
就寝する直前にはまずパジャマに着替えたあとで歯を磨きトイレに行く、
目覚ましをセットしてからストレッチを軽く行ってみたり
本を布団の中で読んだり、部屋の灯りを消すといったことをしますが、
毎日の習慣としてこれらを行います。
毎日これらを続けることで寝る準備が自然に整って眠りが起こりやすくなり、
徐々に睡眠障害が改善されるでしょう。

ただし、入眠儀式にこだわり過ぎてしまうのは逆に良くない結果となります。
睡眠障害を解消させるためにも入眠儀式を行わなければ眠れなくなると捉えてしまうと、
全てをやらないことで気が済まなくなり強迫観念に駆られて
逆効果になってしまう場合もあるので注意が必要です。
そのことから入眠儀式には、なるべく無意識に行えるものを取り入れるほうが懸命だとも言えます。

睡眠障害を軽減させるには入眠儀式を気楽に行うことで
気持ちをリラックスさせて気持ちよく眠りに付けるように導き、
儀式自体にこだわり過ぎるのはやめましょう。
入眠儀式はあくまでも安らかな睡眠の条件に必要となる
精神のリラックスを目的とするものです。

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