睡眠障害について

睡眠生涯について

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睡眠障害を改善させるスポーツ

睡眠障害を改善させる為に、スポーツも良いとされています。
体を日中に動かすことは安眠の為にも有効とされますから
体を適度に動かしておくのは是非行いたい方法です。
気分転換にジョギングや散歩を行うことは良いとされ、
またダイエットにも効果があることから
睡眠障害を解消させることと同時に痩せることだって可能でしょう。
特に体内環境が運動不足によって乱れている方にはピッタリで、
体調もスポーツによって整い
次第に睡眠のサイクルも正常化することが期待できます。

スポーツを取り入れることで、
つい夜更かしをしてしまう方も規則正しい生活へと変えることができます。
体温の上昇不足によって睡眠障害が起こるのであれば、
運動する事はとても有効となるでしょう。
体の奥の体温・深部体温が下がることで人は眠くなりやすくなるのですが、
スポーツを行うと深部体温が体の中の熱を放出させようと下がって
眠気を起こさせることから、寝つきも良くなるでしょう。
他にも、就寝前には体を軽く動かすというような
ストレッチを行うことで効果がみられるようです。
ゆっくりと、身体をほぐすような体操を行ってみましょう。

睡眠障害の解消に最も効果的な運動は有酸素運動が最適とされ、
ストレッチを行うことで血行が良くなり、スムーズに眠れるとされます。
ただし、身体を激しく動かす運動は交感神経を刺激してしまい逆効果となるので、
柔らかな音楽を聴きながらでもゆっくりと行うと良いでしょう。

他にも、リラックス効果のあるアロマなどを焚きながらストレッチを行うことも
身体の緊張がほぐれて良いとされています。
ともかく言えるのは、睡眠障害の改善にはスポーツがおすすめです。

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